Min viktnedgång – vad gör jag egentligen?

Hejsan där! Tänkte svischa förbi såhär en skön söndag för att berätta om hur det går på min eviga viktresa. Förhoppningsvis tar (skiten) slut en dag så jag kan glömma det och gå vidare till att bara behålla vikten, vilket i och för sig är svårare men då är man i alla fall där.

Hur som haver. Jag har ju snackat om det här en del förut i bloggen och om hur jag totalvägrar att räkna kalorier och så för det är ohälsosamt och så vidare.

Well, joråsåatteee…

Jag räknar nu kalorier.

Jag erkände mig besegrad och kröp så att säga till korset. Detta efter att ha stampat på samma tråkiga ställe i månader, och efter att ha läst en artikel på SparkPeople om att kaloriräknande inte är en fiende utan bara ett verktyg som står till ens förfogande för att hjälpa en, så bestämde jag mig för att testa det igen, och helt plötsligt kunde jag logga utan att spåra ur och få tvångstankar. Jag vet inte vad som klickade där, men något gjorde det i alla fall. Jag fick också lov att inse att intuitivt ätande för mig, just nu, är att äta ungefär dubbelt mot vad jag egentligen behöver. Jag behöver lära om detta om portioner och vettiga mängder, oavsett om det handlar om matfett i grytan, mängden mackor eller socker i kaffet. Jag får i mig kopiösa mängder kalorier när jag litar på min kropp och min så kallade intuition. Det är den bittra sanningen, och jag tänker definitivt inte räkna kalorier livet ut som vissa gör utan tänker ta detta dag för dag, som en liten kurs i att lära mig bra portioner för min kropp och den vikt jag önskar ha sen.

Jag har dagar när jag går över min kalorigräns (som är rätt hög) och dagar när jag håller mig inom gränsen. Kanske 50/50. Men jag har inte spårat ur och börjat tvångsäta och det är det viktiga här. Jag trodde inte att det skulle gå, men det gjorde det. Jag har dock vissa “regler”, som att jag naturligtvis ska äta på kvällen om jag är riktigt hungrig även om jag nått kalorigränsen för dagen, eller att min gräns inte ändras beroende på om jag tränar eller ej. Dvs så kan jag inte träna mer för att “förtjäna att äta mer”, för det känns inte sunt.

Träning då? Jo, gratis träningsprogram från HASfit såklart!

hasfit gratis träningsprogram

I övrigt så tränar jag i stort sett dagligen, och jag följer nybörjarprogrammet som HASfit erbjuder (helt gratis btw!). Det roliga där är att träningen varieras från månad till månad, så även om man vill fortsätta följa programmet efter månad 1, så blir det aldrig trist! Extra bonus också att även deras cardio innehåller en del styrka. Jag följer såklart Claudias variationer då hon gör de enklare och anpassade övningarna, och med mitt syndrom måste jag känna efter extra mycket vad jag orkar med för dagen. Ibland tränar jag inte och ibland byter jag pass med en annan dag för att ta något kortare. Jag har i alla fall blivit bättre på att känna efter, anpassa mig och framför allt acceptera att jag inte kan göra allt jämt, och det är riktigt skönt! Aldrig bra att sätta en massa press på sig själv för att man “borde klara det” eller liknande strunt. Som coach Kozak säger; “make this your own!” och det är precis vad jag gör. Pausar när jag måste, lägger bort vikterna när kraften tagit slut eller gör en halv squat istället för en hel. Vem bryr sig? Jag rör på mig i alla fall! 😀

Det är inte alltid kul

Så, jag har loggat nu exakt 29 dagar (även om jag missat lite dagar här och där) och det känns helt okej. Jag har fortfarande inte riktigt kommit in i svängen för jag har hittills bara gått ner strax under ett kilo men det är okej det med. Jag kollade in min rapport på SparkPeople och jag äter som sagt mer än planerat rätt ofta. MEN huvudsaken nu är att jag får igång bättre vanor, som att röra på mig dagligen, dricka mitt kära vatten och försöka välja lite mer näringsrika alternativ när det går. Men visst, ska här gås ner i vikt så måste jag dra upp brallorna och get going, så att säga. Det är inte alltid bekvämt, men det är alltid värt det. Så är det. Jag saknar att ha mindre smärta (smärtfri är inte ett särskilt realistiskt mål) och att kunna röra mig normalt igen. Plus att jag har redig bukfetma och det skrämmer mig faktiskt. Så jag har alla skäl till att tänka mer på hälsan, och att lära mig bättre matvanor.

 

OBS! Detta handlar såklart om MIN kropp. JAG trivs inte med fetma av flera olika anledningar, och därför har jag bestämt mig för att göra något åt det. Jag säger inte att alla som är överviktiga bör gå ner i vikt. You do you, så att säga.

“-Jag börjar träna på måndag” funkar typ aldrig

Börja träna

Starta smått! Och hantlar ska ju vara i handen, inte på läppen.😉

Hejsan! Dags för eftermiddagsfikat här och min lilla träning är gjord för dagen, i morse faktiskt. SKÖNT. Jag har så megasvårt att komma till skott, alltså. Det måste vara lite som att dra av ett plåster, få det gjort direkt och så snabbt som möjligt så är eländet borta sen. Därför försöker jag träna på förmiddagen så jag kan glömma det resten av dan.

Wow, jag låter ju verkligen som en fitnessälskare.

Skämt åsido. Med mina år av jojo-bantande i bagaget så har jag hela 3 träningstips att dela med mig av. Sådant som jag önskar att jag kommit på innan men det tog då alltså cirka 15 år innan tioöringen trillade ner.

1 ) Det finns inget som heter perfekt, däremot måste man göra det till en vana, hur korta träningspass man än kör. Som för mig t ex så är det inte på tal att köra tunga gympass 1 timme om dagen eller att jogga 5 km varje dag. Mina fysiska begränsningar gör att jag kan träna rätt lite och på ett sätt som verkligen inte passar in i “fitspo”-mallen som är så trendig idag där träning och “clean eating” och annat hysteriskt blivit norm för många. Ja, jag tycker faktiskt att det är hysteriskt. Men skit samma. Poängen är att all träning är bra träning, så även om du bara kan göra lite så är det fantastiskt!

2 ) Starta smått. MYCKET smått. Ju enklare och mindre pass, desto bättre. Detta är extra viktigt när man precis börjar, för det är SÅ lätt att bränna ut sig och ge upp när man inser att det där med träning var ju inte så himla kul som man tror att man borde tycka att det är. Detta beror oftast på att man antingen testat något man inte gillar för att man fått höra att det är något man “borde” göra, eller att man gör det så mycket att det helt enkelt inte passar in i ens livsstil. Man behöver som nybörjare t ex inte lyfta vikter exakt varje dag. Börja med en eller två gånger i veckan och se hur det känns. Framförallt, hitta det DU gillar att göra. Hatar du att träna bland folk? Fine! Det finns gott om gratis träningsprogram att följa hemma, som t ex HASfit som dessutom har en väldigt aktiv FB-grupp med support. Kanske vill du hellre bara promenera eller göra nåt helt annat så som att rida eller paddla kanot? (Känns som om jag tjatar om det men I love it.) Gör det då! Huvudsaken är att man rör på sig, är glad och trivs. Strunta i träningshysterin och njut av livet istället. Hälsosam livsstil är inte synonymt med gym.

Själv så har jag inte möjlighet att göra det jag gillar mest så jag kompromissar. En mix av cardio och styrka i korta pass får duga at the moment. Men frågar jag mig vad jag verkligen skulle vilja göra om inget var off limits, så skulle det vara simning, promenader, kanot, vandring. Ungefär det. Nej, jag skulle nog inte bygga de muskler jag skulle vilja bygga MEN jag skulle trivas med det jag gjorde och därmed göra det regelbundet och få alla hälsofördelar. Win!

3 ) Det finns inget som heter “-jag ska börja träna på måndag!” Ärligt. Bara NEJ. Vet inte hur många på FB som deklarerat att de minsann ska börja träna på måndag och denna måndag har kommit och gått i flera månader. Skit i perfektion, kör igång en 10 minuters träningsvideo NU och pusta runt i pyjamasen i vardagsrummet. Man behöver inte ha en uppsättning trendiga träningskläder och en käck vattenflaska med nåt ostigt citat på som gör sig bra på Instagram, man behöver bara sin egen kropp. Kör igång IDAG. Annars är risken stor att det aldrig blir av. Som sagt, släpp denna så kallade perfektion och dra bara igång. 🙂

Så, mina små tips i ett nötskal är… Börja smått, gör vad du gillar och strunta i andras mallar av vad som är perfekt träning. Ha kul och hitta sätt att röra på dig i vardagen, det är det viktigaste och det är det enda raka egentligen för att bygga sjyssta vanor som ska hålla livet ut. Kramis! 

Tips för dig som vill träna hemma/utan gym

Träna hemma

Vill du träna hemma och strunta helt i gymmet? No problems! Det finns hur många resources som helst online för att klara sig alldeles utmärkt själv, utan PT, maskiner eller ens vikter om man nu inte har/vill ha sådana.

Jag har aldrig använt mig av gym utan kört helt och hållet hemma så jag har några nyttiga (pun intended) länkar att dela med mig av. Jag har dock skivstång, vikter & suspension trainer (jag har denna från Rusta) vilken jag rekommenderar dig att investera i. Inte dyr och sen har man i princip vad man behöver. Vill man så kan man köpa hantlar och pilatesmatta också (större och tjockare än yogamatta) så har man ännu mer möjligheter att träna varierat.

Men, nu till mina favoritlänkar! Den här listan är inte så himla lång än, men jag tänkte bygga på den allt eftersom. Just nu är det här mina favoriter och jag lovar att det räcker bra för att få allsidig träning. Det viktigaste är dock att man hittar det man gillar och sedan gör det. Det är egentligen så att i början är enkelt det bästa. Information overload är inget som gagnar en, tvärtom.

Cardio

Här finns det hur mycket som helst, men min absoluta favorit är helt klart Jessica Smith TV. Där hittar man allt möjligt mellan styrketräning, barre och pilates men hon briljerar faktiskt på cardio. Mängder med videos och utmaningar att följa med i, länkar kommer nedan. Vare sig man är nybörjare/måste träna low impact eller är mer avancerad fitnessnisse så har hon videos just för dig!

Hennes #fitin15 challenge 5-veckorsprogram för nybörjare

Low Impact cardio videos

FitnessBlender (både cardio och styrka)

Styrketräning

Jessica Smith TV styrka

Nia Shanks dunderbra blogg där man kan hitta gratis träningsprogram (kan vara bra om man har hantlar och/eller skivstång hemma men hon har även program för om man bara vill använda sin kroppsvikt.) Rekommenderar även hennes inlägg som är packade med inspiration och hon skriver ofta och gärna om detta med att ha positiv kroppsbild.

Ett träningspass för hela kroppen med suspension trainer finns här. Perfekt om man reser eller om man vill styrketräna men behöver lite stöd. 🙂

Pilates och yoga

Jag har länge varit ett fan av pilates, det var faktiskt min huvudsakliga träningsform en period för ett par år sedan. Vad gjorde det då för att hjälpa min kropp? För det första kändes det fantastiskt att helt plötsligt få kontroll över musklerna. Jag förvånade mig själv när jag, oflexibel och klen som jag alltid varit, svingade mig upp i ett head stand (mot en vägg visserligen) hur enkelt som helst. Jag testade detta innan jag började med pilates och det gick inte. Jag fick sparka mig upp som en galning i ett bra tag innan jag tillslut lyckades med mitt vackliga head stand. I övrigt blev jag smidigare, mer vig. Styrkan var väl sisådär med, skulle säga att pilates är ett jättebra komplement till annan styrketräning.

Sean Vigue Fitness är SÅ bäst när det handlar om pilates och yoga. Nu är det inte riktigt samma sak men han har i alla fall störst och bäst arkiv med pilatesvideos som jag hittat, så det räcker egentligen med det. 🙂 Att han är en rolig snubbe skadar inte heller.

Spana in hans 7 day Beginner Yoga Challenge eller 30 Day Pilates Challenge kanske? Han har en hel drös med challenges man kan följa med i som nybörjare (eller om man har mer vana, han har videos för alla nivåer) så man kommer in i det ordentligt.

________________

Listan kommer fyllas på men som sagt, detta räcker egentligen gott och väl för tillfället. Det viktigaste är att man hittar något man gillar, och att man sätter igång! Kör redan idag, vänta inte på måndag, nästa måndag, din hunds födelsedag eller nåt annat som egentligen är en ursäkt för att slippa. Testa en kort video NU och se hur härligt det känns efteråt. 🙂

 

Hopplöst att försöka gå ner i vikt?

Hello there! Hoppas du fått en fin start på veckan. Jag ville bara ploppa in här för att dela med mig av denna artikel om fetmaepidemin som det så fint kallas. Han som intervjuas forskar ju i ämnet så ingen idé att säga att han inte har någon koll, när man dessutom som jag gått ner i vikt sjuhundraelvatusen gånger och gått upp allt igen (och lite till som bonus) så vet man att det han säger stämmer. Men fasen, så hemskt det är att läsa detta:

So the new piece of the puzzle is that, as you lose weight, not only does the number of calories you burn decrease, but the number of calories you want to eat goes up above where it was before you lost weight.

Haha. Liksom, tack för den. Det förklarar ju den ständiga processen med att jojobanta, och det faktum att ju längre in man kommer i sin överjäkliga bantningskur som får en att vilja gråta blod, desto mer omöjligt blir det.

Jag inser att DET största problemet för mig är fabriksmat. Som min dagliga läsk. När jag slutade med den gick jag ner 10 kg på 4 månader. Liksom HALLÅ! Borde inte detta vara lite av en väckarklocka för mig. Men nä, inte kan jag sluta igen för det. Varför? Ja, det är väl för att det är en tröst för mig.

I alla fall. Fabriksmat i kombination med kroppens eget försvarssystem gör det rejält svårt att gå ner och hålla vikten. Vi med övervikt kommer alltid behöva vara på vår vakt om vi inte vill gå upp igen, så är det nog bara. Tyvärr. Särskilt vi som dessutom är inaktiva vilket jag är mestadels. Då är det svårare att hålla vikten för de flesta, skulle jag vilja påstå.

Han slutar i alla fall med att ge dessa råd om man vill gå ner i vikt:

Choose the healthiest diet that you enjoy and that you can stick to. Right now, there’s no magic way to personalize a diet. I can’t measure something in your blood and decide that you would do better on Diet A versus Diet B. We’d love to be able to do that. And we’re working on that.
But for now, do whatever you can to improve your diet and physical activity, while honestly thinking, “This is a lifestyle that I can live with and enjoy for the rest of my life.” And let the weight changes fall where they may.

Vilket såklart är logiskt. Vill understryka här att denna expert i ämnet säger att kroppen ska bestämma själv. Dvs fall inte för bantningskulturens BS om att ha en bestämd målvikt man ska tvinga kroppen till. Sjysstare vanor, mer fysisk aktivitet (det behöver ju inte ens vara träning, men bara att röra sig mer i vardagen!) och sen hamnar man där man hamnar.

Visst, kul att gå ner i vikt och nå sin “drömvikt”, men man ska kunna leva med det också. 🙂 

Så jag avrundar här med att jag tror inte alls att det är omöjligt att nå en lägre vikt och stanna där. Jag tror inte att mat behöver ha makt över en, eller att den ens har det, faktiskt. Men vi lever ju som vi lärt oss och vi är många som lärt oss att mat är tröst, en krycka att luta sig mot när det känns jobbigt. Jag är dock övertygad om att det går att ta sig ur, man måste bara hitta ett sätt som fungerar för en. Och kanske kan man aldrig ta sig ur till fullo utan får nöja sig med en strategi som håller det destruktiva under kontroll? Vem vet. 

Hopplöst är det i alla fall inte, och jag vill inte vara något offer för maten. Valen är fortfarande mina, och ansvaret är fortfarande mitt. Jag har bara lite annorlunda omständigheter nu med en sönderbantad kropp och ett starkt känslomässigt band till mat, men då är det ju till att jobba utefter detta. Alternativet? Att ge upp, fortsätta bli större och må sämre. Och detta finns såklart inte på kartan.

Dags att smida ihop en plan, put my big girl panties on och sluta gnälla så himla mycket. Det är inte synd om mig, jag har fortfarande makten och jag vill inte leva mitt liv kontrollerad av översockrat kemikalievatten.

Så det så! 😉

Scroll to top